24_00chasa (24_00chasa) wrote,
24_00chasa
24_00chasa

Базовый core workout: пять минут «планок» в день

Оригинал взят у grossbobs в Базовый core workout: пять минут «планок» в день
Maridav/Shutterstock.com

Core — это стержень, база, которая очень важна для занятий любым видом спорта. Выделив всего 5 минут в день на несколько «планок» после тренировки
или утром, можно укрепить свою базу, а значит улучшить результаты и избежать травм.

«Планка» — это  статическое упражнение, во время выполнения которого необходимо удерживать тело в правильной
позе максимально неподвижно.

Техника выполнения упражнения;

Ноги надо выпрямить и держать вместе, живот втянуть, спину выпрямить, а ягодицы напрячь, руки ставим перпендикулярно полу.
Все тело должно стать прямой линией. Сначала удержаться в такой позе больше 10—20 секунд будет сложно, поэтому начинать надо с малого:
10, 20, 30 секунд, сколько получится.

Когда будут силы, чтобы простоять в «планке» минуту, можно усложнять упражнение: поднимать поочередно ноги и руки, осваивать боковые стойки,
делать комплексы.
Например, есть комплекс «планок» протяженностью 5 минут.

Если этого со временем вам покажется мало, можно попробовать добавить гимнастический мяч, это усложнит упражнение,
так как необходимо будет затрачивать дополнительные усилия на удержание равновесия:
(via)



Subscribe
promo 24_00chasa june 10, 2014 18:34 12
Buy for 10 tokens
Прейскурант: 1. Опоздание (на час) — бесплатно 2. Занимание ванной на час — 500 руб./час; 3. Хождение по магазинам “быстренько” (2 часа) — 500 руб./час; 4. Экспресс-определение, кто из друзей кобель, а кто алкаш (по фото) — 200 руб./рожа; 5. Ролевые игры: “Горничная”, “строгая Госпожа”, “Усталая…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments