Правильное не синоним дорого и семена чиа вполне можно заменять семенами льна.
Полезные советы:
Выбирайте продукты в их первоначальном виде (овощи, мясо, рыба), а не переработанном;
Пересмотрите свой рацион: некоторые продукты только кажутся дешевыми или дорогими, но если посчитать стоимость порции, то все будет наоборот. Пример, батон и гречка. Килограмм гречки стоит как полтора-два батона, но дает гораздо больше пользы и порций.
Не злоупотребляйте мясом — людям среднего возраста следует сократить потребление красного мяса, и при этом перейти на другие источники белка: бобовые и рыбу (скумбрия, хек и сельдь).
Планируйте свой рацион, покупки, а составляя меню, учитесь готовить простые, быстрые и здоровые блюда.
Экономьте на сладких напитках, алкоголе, магазинных сладостях и колбасах.
Часто человек не успевает купить продукты или придумать что-то полезное после рабочего дня, поэтому мы открываем холодильник и выбираем из того, что там есть. Зачастую в ход идут консервы, майонез, кетчуп, колбаса, пельмени и сосиски.
Каждая пятая смерть в мире происходит из-за того, что люди неполноценно питаются (много соли, мало цельнозерновых продуктов, фруктов, мало орехов, семян, овощей, омега-3 жирных кислот и клетчатки).
Journal information